Importancia de la hidratación

 

Importancia de la hidratación. -

Se globaliza la idea de que la actividad física frecuente y una dieta sana son importantes para envejecer de forma saludable. Sin embargo, con frecuencia nos olvidamos de que el agua es una necesidad básica para el cuerpo y eso da lugar a la deshidratación.

Hidratarse, consiste en reponer los líquidos corporales que perdemos a través del sudor, al exhalar aire y al eliminar residuos. En promedio, el cuerpo pierde y necesita reponer de 2 a 3 cuartos de galón de agua al día. Afortunadamente, muchos de los alimentos que comemos están compuestos principalmente de agua. Los alimentos con alto contenido en agua son las verduras de hoja y la mayoría de las frutas y hortalizas. Las bebidas con cafeína (refrescos, té y café) solo cuentan, en parte, a la hora de medir nuestra ingesta diaria de líquidos. Aunque no nos deshidratan, suelen favorecer el aumento de orina y no deben ser la principal fuente de líquidos no alimenticios que consumamos durante el día. Las mejores fuentes de hidratación son el agua y las bebidas cuya composición principal sea el agua (bebidas para deportistas, tés de hierbas, agua de limón y caldo de verduras).

El papel del agua en el cuerpo humano Podemos aguantar hasta seis semanas sin comer, pero no podemos permanecer más de una semana sin agua.

Las siguientes son otras formas en las que el agua influye en nuestra salud:  Transporta los nutrientes y el oxígeno a todas las células del cuerpo.

Ø Ayuda a convertir los alimentos en energía.

Ø Lubrica las articulaciones.

Ø Regula la temperatura corporal.

Ø Protege y amortigua los órganos vitales.

Ø Humedece el oxígeno que empleamos al respirar.

Ø Es esencial para que nuestros sentidos funcionen adecuadamente.

Ø Es un compuesto esencial de la sangre, que transporta los nutrientes a las células y los desechos fuera del cuerpo.

Ø Es uno de los seis nutrientes esenciales para la vida (agua, grasa, Ø carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales). Los posibles peligros de no Ø beber suficiente agua o de deshidratarse

Ø El funcionamiento óptimo. Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar de forma óptima. Si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se realizan

Ø adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios, de modo que su rendimiento será menos eficiente.

Ø El estado de ánimo. La deshidratación puede afectar a nuestro estado de ánimo. Si una persona no ha bebido suficiente agua, es posible que se sienta cansada, de mal humor o irritable. Incluso quizá piense que tiene hambre, cuando lo que su cuerpo realmente está necesitando es agua.

Ø La productividad. Una buena hidratación también es importante para pensar con claridad. Si usted está deshidratado, su productividad puede verse afectada. Es importante recordar que nuestro cuerpo pierde agua durante todo el día y por eso debemos reponerla continuamente.

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